W dobie epidemii koronawirusa, coraz więcej mówi się o wzmacnianiu odporności. Od czego zależy funkcjonowanie naszego układu immunologicznego? Co zrobić, by działał on prawidłowo?
Często mówi się o preparatach, których przyjmowanie ma podnieść naszą odporność. Według Polskiej Akademii Nauk nie istnieją żadne leki, które mogłyby wzmocnić odporność człowieka i chronić przed zakażeniem – tłumaczy immunolog, transplantolog i internista, prof. Sebastian Giebel, kierownik Kliniki Transplantacji Szpiku i Onkohematologii Narodowego Instytutu Onkologii im. Marii Skłodowskiej-Curie Oddziału w Gliwicach. Wszelkie preparaty witaminowe, mieszanki minerałów i witamin, suplementy, wyciągi roślinne i zwierzęce, a w szczególności preparaty homeopatyczne, które są przedstawiane jako wzmacniacze odporności, nie mają żadnego znaczenia dla rozwoju odporności przeciwzakaźnej – podaje za Polską Akademią Nauk prof. Giebel.
Sen a odporność
Tym, co możemy zrobić, by nasz układ odpornościowy działał prawidłowo, jest niewątpliwie wysypianie się. Człowiek powinien być wypoczęty i podstawowym warunkiem jest tutaj odpowiednia ilość snu – mówi prof. Sebastian Giebel. Chodzi o długotrwałe, prawidłowe wysypianie się.
Należy również mieć na uwadze, że zarwanych nocy szybko nie nadrobimy. A więc o prawidłowe wysypianie się należy dbać regularnie.
Aktywność fizyczna jest niezbędna
Ruch niewątpliwie wpływa bardzo korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, zatem również na odporność. Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych zaleceń, dotyczących szeroko rozumianego zdrowego stylu życia. Za stymulujące system odpornościowy należy uznać wysiłki o umiarkowanej intensywności. Lekki, a zarazem przyjemny trening, lub nawet zwykły spacer, czy jakakolwiek inna forma ruchu, wyzwala mnóstwo endorfin – hormonów szczęścia, które są produkowane nawet do kilku godzin po zakończonym wysiłku.
Układ odpornościowy jest silne powiązany z układem hormonalnym. Wiadomo już, ze kortyzol (hormon stresu) może zdecydowanie obniżyć naszą odporność, endorfiny zadziałają dokładnie odwrotnie.
Ogranicz stres
Stres powoduje, że nasz organizm nie funkcjonuje prawidłowo, w tym również zaburzone jest funkcjonowanie układu immunologicznego. W sytuacji stresującej w naszym ciele zachodzi szereg reakcji, które możemy porównać do sytuacji, w której szykuje się on do walki. Zaburzona zostaje równowaga, m.in. spowolnieniu ulega trawienie i wchłanianie pokarmu w przewodzie pokarmowym, a co za tym idzie substancji odżywczych. Jeśli to sytuacja krótkotrwała, to takie pobudzenie niczym złym się dla nas nie skończy. Inaczej jednak, kiedy stres jest długotrwały, przewlekły. Wszystko przez to, że kortyzol w nadmiarze osłabia zdolność naszego organizmu do obrony przed infekcjami.
Nakarm swoje ciało
Kolejnym ważnym elementem jest odżywianie. To, co jemy ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego. W naszej diecie nie powinno zabraknąć warzyw i owoców. Najlepiej, kiedy spożywamy je pięć razy dziennie. Starajmy się unikać pokarmów wysoko przetworzonych z dodatkiem konserwantów, różnych innych substancji chemicznych – zaznacza prof. Sebastian Giebel.
Odpowiednia ilość snu, prawidłowa dieta, aktywność fizyczna i unikanie przewlekłego stresu są kluczowe dla odporności naszego organizmu, którą , co warto podkreślić, budujemy latami.
Więcej na temat wspierania odporności w rozmowie z ekspertem: Ekspert radzi w Radiu Katowice
Tekst: Katarzyna Herbuś/mm/
